作业帮提高100m和200m速度,如何训练比较好 运动会快开始了我想拿100m和200m冠军!该如何进行体能训练?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/30 06:01:28
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这些你看行吗?
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习.（2）4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习.（3）下坡跑练习.（4）顺风跑练习.（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米,3—4次X2—3组.
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组.
（3）让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组.
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组.或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组.
（5）顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组.
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组.
（7）胶带牵引跑（30—60米,4—5次X2—3组.
（8）反复跑30—60米,4—5次X2—3组.
发展反应速度和动作速度的训练方法
各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
各种游戏性质的反应练习；
发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物.
最快速度的摆臂练习,持续时间5～10～20秒；
最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5～10秒；
最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30～40米；
快速后蹬跑,完成距离50～100米（计时、计步）；
快速跨步跑,完成距离50～100米（计时、计步）；
快速单足跑,完成距离30～60米（计时、计步）.
10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出.
11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米
100米的技巧
用脚尖跑,头向上仰以便呼吸流畅；手掌摊开减少空气阻力；腾空不要太高能减少落地时间；到最后20米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺.
200米的技巧
200米跑在弯道起跑.就需要掌握弯道跑技术.
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑.而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因,起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上.相应地,在“各就位”动作时,左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处.
听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.
(2)弯道途中跑：为了克服离心力,弯道跑摆时,整个身体向内倾斜,摆动腿前摆时,左膝稍向外展,以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣,以脚掌内侧着地,同时,并加大右腿前摆的幅度.弯道跑摆臂时,左臂摆动幅度稍小,靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方,后摆时肘关节稍向外.弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联,速度越快、半径越小,技术变化的程度越大.从弯道进入直道时,身体逐渐减小内倾程度,放松跑2～3步,然后全力跑完全程.
(3)弯道跑技术平时训练方法:
A:弯道跑30-50米接着跑进直道.在跑出弯道前几步身体逐渐正直,体会顺惯性的自然跑.
B:学习完整的弯道跑技术.让学生进行120-150米的弯道跑,体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术.