100米动作技术要领

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/05/04 21:34:28

100米动作技术要领
100米动作技术要领

100米动作技术要领
听到发令后,迅速用力蹬地,双臂屈肘,前后、有力、迅速的摆动.前30米左右为起跑加速阶段.这时步幅要小,后蹬要快而强.身体要保持较大的前倾度.
　　30米后身体基本直立,进入途中跑阶段.途中跑是百米冲刺中距离最长,速度最快的阶段.这时,两臂有力的前后摆臂,前腿抬至水平位置,而后迅速下压,前脚掌着地后扒,当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬.后蹬完成后折叠小腿,越紧越好,然后前提大腿,进行下一次迈步.在途中跑阶段,步幅开阔,频率快.
　　80米以后进入冲刺跑阶段.这时,加大摆臂幅度和力度,加大后蹬力度和速度.重心前移.在终点线前3米左右时,上体迅速下压,重心迅速前移,用胸口或肩膀撞线.撞线技术在普通比赛,没有电子计时时没什么用.
　　针对性的练习方法：
　　起跑加速：最好的是做斜坡冲刺*8组【前百米飞人鲍威尔就是这么练的】
　　下面的也不错
　　快频率推墙提腿后蹬*6组*20/组身体与地面夹角45度
　　俯撑快频提腿后蹬*4*30
　　30米计时起跑*8组
　　途中跑：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】
　　后蹬跑、车轮跑以上练习都是*4*150米
　　负沙袋快速折叠小腿*4组*50
　　冲刺跑：负重半蹲跳*4组*10
　　单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】
　　另外,多练手持沙袋摆臂非常重要4组*每组60下
　　每个星期要有2次专项【100米】练习.每次3组,每组3次
　　祝你成功

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